Sembelit bisa menjadi tanda tubuh kekurangan serat atau cairan. Salah satu solusi alami yang efektif adalah minuman biji chia untuk sembelit. Dr. Will Bulsiewicz, ahli gastroenterologi, menyarankan minuman pagi yang terdiri dari air, dua sendok makan biji chia, dan perasan lemon segar.
Kandungan serat larut dalam biji chia sangat tinggi—sekitar 10 gram serat dari dua sendok makan saja—yang membantu memperlancar pergerakan makanan di usus dan mendukung kesehatan mikrobioma. Biji chia dapat menyerap hingga 12 kali beratnya dalam air, membentuk gel alami yang memudahkan proses pencernaan.
Selain serat, hidrasi yang cukup sangat penting. Air membantu pergerakan makanan di saluran pencernaan dan penyerapan nutrisi. Namun, konsumsi biji chia perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan efek samping seperti kembung atau sembelit lebih parah. Bagi yang sedang mengonsumsi obat tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum rutin mengonsumsinya.
Dengan rutin menambahkan minuman biji chia untuk sembelit ke dalam sarapan, Anda dapat mencapai kebutuhan serat harian sekaligus menjaga kesehatan pencernaan secara alami.
Sumber timesindonesia.co.id
